Explorez 12 petits pas
vers une meilleure santé
La santé est un voyage en elle-même, pas une destination, il est donc important de profiter du chemin!
Pendant que vous continuez à explorer votre santé, je vous encourage à vous concentrer sur de petits pas vers l'avant plutôt que sur un seul changement radical. Les petits pas sont atteignables et vous permettent facilement d'identifier ce qui fonctionne pour et ce qui ne fonctionne pas. Au fil du temps, des étapes importantes s'ajoutent à une transformation durable.
12 petits pas vers une meilleure santé
1 Buvez plus d'eau
- Soyez préparé : prenez votre bouteille réutilisable partout avec vous !
- Ajoutez du goût : fraises, framboises, concombre ou mente, ajoutez du goût et de la couleur à votre eau !
- Demandez de l'aide : téléchargez une application ou l'aide d'un coach pour vous tenir responsable de votre hydratation quotidienne.
2 Cuisinez à la maison
- Trouvez de nouvelles recettes : cherchez de nouvelles recettes qui vous donnent l'eau à la bouche et donnez-vous une intention d'en essayer une ou deux par semaine.
- Investissez : achetez un nouveau livre de recette ou inscrivez-vous à un atelier de cuisine pour plus d'inspiration culinaire.
- Apprenez de nouvelles compétences : pocher un œuf, faire des spirales de courgettes ou tester un slow cooker, il y a beaucoup de vidéos en ligne pour apprendre de nouvelles façons de cuisiner.
3 Augmentez les céréales complètes
- Faites un simple échange : quelques fois par semaine changez le riz blanc pour du riz sauvage et le pain pour du pain complet.
- Essayez une nouvelle céréale : quinoa, millet, sarrasin, épeautre, essayez de nouvelles recettes avec une nouvelle céréale.
- Faites popper ! : si vous cherchez une alternative au popcorn, l'amarante, le millet et le sorgho peuvent aussi être poppés en super snack !
4 mangez plus de légumes naturellement sucrés
- Honorez vos petites faims : profitez d'une bonne patate douce cuite avec une pincée de cannelle à la fin du repas ou en snack.
- Explorez toutes les possibilités : ajoutez de merveilleux légumes sucrés dans vos repas comme les betteraves, carottes, maïs et petits pois. Par exemple essayez les betteraves rôties au four avec du gingembre ou une succulente soupe de maïs à la crème.
- Faites-en un snack : petits pois rôtis au four et chips de patate douce faits maison sont de délicieuses idées !
5 ajoutez des légumes à feuilles vertes
- Prenez note : prenez note de combien de poignée de légumes à feuilles vertes vous mangez par semaine. Engagez-vous à augmenter la dose chaque semaine.
- Testez : expérimentez de nouvelles saveurs comme les feuilles de pissenlit ou encore les feuilles de navet.
- Soyez créatif : rajoutez des épinards dans vos œufs brouillés ou du chou kale dans votre smoothie.
6 mangez moins d'aliments industrialisés
- Diminuez : en augmentant des aliments frais et sains dans vos repas, cela diminuera automatiquement les aliments industriels.
- Vérifiez les ingrédients : préférez ce qui est fait avec le moins d'ingrédients transformés, le plus d'aliments entiers et le moins d'additifs possible ( E1322...).
- Faites-les vous-même : identifiez les repas industriels et transformés que vous mangez dans une semaine et voyez lesquels vous pouvez faire de chez vous avec des aliments plus frais et plus sains. Burger, hummus, crackers..
7 mangez en conscience
- Asseyez-vous : prenez le temps de ralentir et de mâcher correctement votre repas pour favoriser une meilleure digestion.
- Les 5 sens : prêtez attention à vos 5 sens lors du repas. Quelles couleurs sont dans votre assiette, quelles herbes et épices pouvez-vous sentir ? Quelles textures ressentez-vous dans la bouche ?
- Moment d'introspection : mettez de côté tout appareil électronique qui puisse vous distraire de votre repas. Eventuellement écoutez une musique relaxante pendant que vous mangez.
8 nourissez votre corps et votre esprit
- Evoluez : challengez-vous de trouver des activités qui vous font rire, vous dépenser et passer plus de temps avec des gens qui vous font du bien.
- Respirez : quand vous vous sentez stressé, faites une pause et prenez 5 grandes respirations.
- Ecrivez : lorsque vous vous sentez dépassé, prenez un moment pour écrire dans un carnet comment vous vous sentez.
9 priorisez le repos et le sommeil
- Créez votre routine : plutôt que de dormir quand vous le pouvez, priorisez une routine de sommeil (ex: être couché à 22h) pour profiter d'un sommeil réparateur.
- Temps calme : profitez de moments pour vous allonger, respirer ou méditer dans le calme.
- Extérieur : passez quelques minutes dehors, en autorisant la nature à recharger votre corps et votre esprit.
10 faites bouger votre corps
- Levez-vous : toutes les 30-60min pour faire circuler le sang dans le corps entier. Utiliser un minuteur si besoin.
- Faites-le : bouger son corps ne doit pas forcement être 1h pleine à la salle de gym. Intégrez ces moments de mouvements dans votre quotidien. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, sortez du bus ou du métro un arrêt avant ou faite une séance de 15-20 min à la maison ou entre midi et deux.
- De la nouveauté : challengez-vous d'essayer une nouvelle activité qui vous fait bouger et qui vous plaît !
11 nourissez vos relations
- Prenez RDV : planifiez un moment avec un ami ou un membre de la famille chaque semaine. Cela peut être un RDV hebdomadaire avec la même personne ou avec une personne différente chaque semaine au même moment.
- Ecoutez pleinement : donnez à ces personnes votre pleine attention et pratiquez l'écoute plus que de parler.
- Offrez des compliments : partagez à une personne que vous aimez quelque chose que vous adorez chez elle et notez comment cela affecte son humeur et comment ça vous fait vous sentir.
12 adoptez une pratique spirituelle
- Commencez petit : pendant 1 minute par jour, restez assis et soyez seulement attentif à votre respiration. Si des pensées surgissent, juste notez-les et revenez à votre respiration.
- Reconnaissance et énergie positive : que ce soit en rentrant chez vous ou sur votre canapé, envoyez mentalement des pensées et une énergie positive, de paix, de santé, de joie et d'amour à vos proches, aux inconnus ou à l'humanité toute entière.
- Faites un don : à un organisme qui a du sens pour vous ou qui vous passionne.
Laissez ces petits pas vous aider à découvrir les pratiques qui soutiennent vraiment votre santé.
Vous n'avez pas à les faire dans un ordre particulier ni à les essayer tous. Considérez le fait de piocher un petit pas et de commencer à réfléchir comment le mettre en pratique dans votre quotidien.
Utilisez les questions suivantes pour vous aider à commencer !
1 - Comment et grâce à quel petit pas allez-vous soutenir votre santé cette semaine ?
2 - Quelle mesure d'action devrez-vous prendre pour mettre en œuvre cette pratique ?
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